要手动更新Google浏览器插件，您需要按照以下步骤操作：
1. 打开Chrome浏览器。
2. 在地址栏输入`chrome://extensions/`，然后按回车键进入扩展管理页面。
3. 在扩展管理页面的右上角，点击“更多工具”按钮。
4. 在下拉菜单中选择“开发者模式”。
5. 在开发者模式页面的左侧导航栏中，找到您要更新的插件，然后点击“启用开发者模式”。
6. 在右侧的代码编辑区域，找到插件的manifest.json文件。
7. 将插件的版本号更改为最新的版本号。例如，如果您想要更新到版本号为1.0.0的插件，可以将版本号更改为`"version": "1.0.0"`。
8. 保存并关闭manifest.json文件。
9. 在开发者模式页面的底部，点击“刷新”按钮。
10. 刷新后，插件应该会自动更新到最新版本。如果插件没有自动更新，您可以尝试手动重启浏览器。
关于版本回退操作方法，以下是一个简单的教程：
1. 打开Chrome浏览器。
2. 在地址栏输入`chrome://extensions/`，然后按回车键进入扩展管理页面。
3. 在扩展管理页面的右上角，点击“更多工具”按钮。
4. 在下拉菜单中选择“开发者模式”。
5. 在开发者模式页面的左侧导航栏中，找到您要回退的插件，然后点击“启用开发者模式”。
6. 在右侧的代码编辑区域，找到插件的manifest.json文件。
7. 将插件的版本号更改为较早的版本号。例如，如果您想要回退到版本号为1.0.0的插件，可以将版本号更改为`"version": "1.0.0-rc1"`。
8. 保存并关闭manifest.json文件。
9. 在开发者模式页面的底部，点击“刷新”按钮。
10. 刷新后，插件应该会回退到较早的版本。如果插件没有自动回退，您可以尝试手动重启浏览器。